カラダへの微笑みが深くやさしく感情をコンディショニングする瞑想法 インナースマイル

人間の幸せや健やかさ、愛情や怒りなど、あらゆる状態はこころとからだのバランスによって変化します。
インナースマイルは、こころとからだのスムーズな連携に微笑みを用いる、バランスのためのプラクティス。

その手順を簡単にご紹介します。

１、オープニング
姿勢、呼吸を調えます。

２、第三の目に微笑む
宇宙の微笑みを吸収します。

３、額から顔に微笑む
目からこめかみ、まぶた、頬骨、口、くちびる、歯、あご…　微笑みを広げていきます。

４、舌、喉、首　に微笑む
甲状腺や胸腺へ、内側から自然に湧き出る微笑みの花を咲かせるように微笑んでいきます。

５、心臓に微笑む
休まず働いてくれていることに感謝の気持ちを込めて微笑みかけます。

６、肺に微笑む
内臓が微笑み返してくれるのを感じるようにハートを開きます。

７、肝臓に微笑む
怒りや疲れのたまるところにはねぎらいをこめて微笑みます。

８、膵臓、脾臓に微笑む
ふだんはあまり意識しないところにもていねいに微笑みます。

９、腎臓に微笑む
恐れや恐怖のたまるところにはその思いをほどくように微笑みます。

１０、おへそに微笑む
人とつながり、自然とつながり、宇宙とつながっていることを感じながら微笑みます。

１１、生殖器に微笑む
クリエイティビティと生命力の源のパワーを感じながら微笑みます。

１２、神経、細胞、血管の微笑む
すべての臓器が微笑みあうのを感じ、その微笑みをからだ全体に行き渡らせます。

１３、丹田に微笑む
必要なものはすべてここにあると感じながら、微笑みのエッセンスを丹田に集めます。

１４、クロージング
静かに呼吸を調えます。

インナースマイルは、わたしたちが、わたしたち自身の中で他者や宇宙とバランスをとるための方法を示してくれます。そしてその中には、姿勢や呼吸法、内的メソッドを含め、瞑想法のあらゆるエッセンスも内包しています。
その喜びを経験し、習慣にすることで、さらにパワーを高め、あなたの日常をバランスする目安としてください。

◆8/22(土)23(日)ワークショップ開催！
大内雅弘による
【シックスヒーリングサウンズとインナースマイル瞑想】

気候や太極拳、ヨガの効果は、心理状態を穏やかにして、健康維持に貢献することで知られています。でも、習慣にするには複雑だったり難しかったりするのでは？とか、自分はカラダが硬いからムリ！と思う人も多いのではないでしょうか？
そんなことはありません！
ここでご紹介するエクササイズは、瞑想と呼吸法を下敷きに、気功と太極拳の動きのエッセンスを盛り込んで、日々効果を発揮する要素をよりすぐって取り入れた、毎日のためのエクササイズです。どれも動きがゆったりで、カラダの柔軟性も必要ありません。
ひとつひとつのエクササイズは３分ほどです。ぜんぶ通しても、15分あれば行えるもの。どれかひとつから始めてもいいし、ぜんぶやってみて慣れるにしたがって、省きたいと思う動きは省き、続けたいと思う動きを続けるというのでもOKです。

ひとりで行うのものが基本となっていますが、カップルや家族、グループで行ってみると、味わいが変わって楽しいものです。海、空、太陽、月、星、川…そんな自然のエネルギーにチューニングして力を借りるのもいい方法です。あなたのお気に入りの場所は、あなたにたくさんのインスピレーションを与えてくれるはずです。

広く穏やかな心、集中力、精力を得るために、1日数分、自分の内面の（内部から感じる）ための時間をつくってみましょう。考えないでみる、ただあるがままでいる、何もしないでみる、手放してみる、許してみる…。大切なことやパワフルなことは、目には見えないものなのです。
今日の行をただ淡々と進めるだけで何かを深く知ってしまう日もあるかもしれません。実は昨日悟ってしまっていたんだという日もあるかもしれません。そうかと思えば、明日の行で逆戻りしてしまう日もあるかもしれません。
まじめに何年も行を積まないと極められないと思っていると、その通りにどこまでいっても極められなかったりします。それでも自分のことを深く豊かに思いやれる人は、いつの間にか、誰かを同じように思いやれるようになっているはずです。
ココロの美しさはもちろん、表情や姿にも、その効果はにじみでてくることでしょう。

（15分で不調を整え元気を呼び覚ます朝の新習慣　　　モーニング・プラクティス②　【発声によるストレッチ】につづく）

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料金　2,160円（税込）当日受付にてお支払い下さい。
場所　タオゼン表参道スタジオ　
講師　大内雅弘
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講師　大内雅弘
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怒らず、笑わず、悲しまず、泣かずでは、人間的ではありません。ますます人間的になっていくのが本来の瞑想の力です。
僕は、感情に対して、こうするとこうなるというようなマニュアル的な対処方法や、相手の感情をコントロールするような方法は、本当に起きていることを隠すことになると思っています。
では実際には、どうしたら良いでしょうか？
日々の瞑想を続けること、そして生活のなかでできるだけ自分の感情の動きを感じるようにすることです。
そして、何か強い感情に出会ったときには、とりあえず湧泉の呼吸を行ってみます。あとはコントロールしないで、自分なりに熟成していくのが良いと僕は思っています。
瞑想は、複雑な感情やココロの動きを充分に味わい、同時に冷静に受け止められる、しなやかな強さを知らず知らずのうちに養ってくれます。

大内雅弘著
『しなやかな心と体をつくる１分瞑想』青春出版社より

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講師　大内雅弘

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満席となりました。
只今はキャンセル待ちのみ受付中です。
お申込み希望、パンフレットご希望の方は協会HPよりお申込みいただけます。
こちらから必要書類を送付させて頂きます。
詳しくはこちらからお問い合わせください→http://www.chineitsang.jp/inquiry

人間は、感情的な動物です。感情は「生きる」ことを豊かにしてくれます。同時に、感情に振り回されたり、囚われたりして、生きることを難しくもします。
もし仮に、悲しみや不安がわからなくなってしまうと、他人の悲しみや不安も意味がわからなくなってしまいます。表面的に「そんなに悲しがらないで」ということはできても、そこには本当の慈悲がありません。
瞑想によって培われるのは、悲しみや不安が深くなり、同時に喜びや優しさも深くなることだと思います。だからこそ、自分以外の人の悲しみも喜びも感じることができるようになるのです。
たとえば、自分のなかの優しさが深まるということは、他の人に優しくできるということ、他の人からの優しさを受け取ることもできるということです。
優しさを、そのまま受け入れられるというのは、優しさを与えるよりも難しいものです。期待をした優しさではなくて、ガッカリしたことはありませんか？また、あまりにも大きな優しさを受けて、かえって不安になってしまったことはありませんか？

（瞑想で感情がもっと豊かになる④　に続く）

大内雅弘著
『しなやかな心と体をつくる１分瞑想』青春出版社より

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感情を観察する、認めるということをまず初めにしてみます。怒りにはそれなりの理由があります。不安はそれなりの意味があります。無理に分析もせずに、特に解決しようとせずに、否定も肯定もせずに、できるだけそのままにしてあげる。
これによって何が起きるかというと、そのときによって違いますが、しかし確かに変化があります。
自然に冷静に観ることができて、落ち着いてくることもあります。もっともっと感情が強くなっていくこともあります。あるいは自分の感情だと思っていたのに、実は他人（家族やまわりの人、先祖だとか）の感情に影響を受けていたということにも気が付いたりします。

（瞑想で感情がもっと豊かになる③　に続く）

大内雅弘著
『しなやかな心と体をつくる１分瞑想』青春出版社より

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瞑想を続けると感情のコントロールができるようになると思う方が多いようです。また、感情のコントロールができないので、瞑想を始めましたという方も多くいらっしゃいます。
まず、感情をコントロールすることについて考えてみましょう。自分の感情だけを中心にして生きていくことは、ただのわがままで、あまり好ましくないことだとは思います。
ただし、感情というのはコントロールしようとすればするほど、コントロールできないという性質があることも考えないといけません。
ちょっとした感情ならば、いつのまにか消えてしまい忘れてしまいますし、カラダに残ることも、ココロの奥に残ることもないでしょう。
しかし、強い感情、トラウマのようなもの、または、些細なことのようでも蓄積された感情は、コントロールしようとすればするほどかえって大きくなってしまったり、カラダやココロの奥にしまい込まれたり、カラダの具合を悪くさせたりすることがあるのです。
ある程度は感情をコントロールする必要もあるかと思いますが、瞑想的には感情はコントロールせずにできるだけそのまま受け止めることが大切です。できるだけそのまま、おおげさに大きくもせずに無理に小さくもせずにそのままです。

（瞑想で感情がもっと豊かになる②　に続く）

大内雅弘著
『しなやかな心と体をつくる１分瞑想』青春出版社より

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ココロの持ちようでカラダが変わります。
究極的には、ココロの健康がカラダの健康なのです。瞑想をしていると、運動とは違う意味でのカラダの変化がわかってきます。
だから、瞑想はカラダのエクササイズでもあるのです。
決して、頭で効果がすぐにわかる必要はありません。ただ淡々と続けることが一番良い取り組み方です。

大内雅弘著
『しなやかな心と体をつくる１分瞑想』青春出版社より

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ココロを鍛えたり、綺麗にしたり、しなやかにする訓練にはいったい何があるかというと、そんなにたくさんの良い方法があるわけではありません。
僕は、歴史を越えて存続してきた瞑想という方法が、ココロの訓練には最適なものだと考えています。
仕事や生活、旅をしながら、ココロの訓練をすることももちろんできますが、なかなか難しいことだと思います。人生経験が豊かだと、その人のココロはバランスよくしなやかで、しかも強いかというと、そういうわけでもありません。
スポーツもがむしゃらにやったとしても、必ずしも上手になるわけではありません。
スポーツでも音楽でも、なんでも進歩するには、訓練（エクササイズ）が必要です。
瞑想は、とてもココロに有効なエクササイズです。

（ココロとカラダのためのエクササイズ③　に続く）

大内雅弘著
『しなやかな心と体をつくる１分瞑想』青春出版社より

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ココロもカラダも、鍛えたり、綺麗にしたり、しなやかにしたいものです。そしてココロとカラダは切り離せないものだから、別々にではなく、同時にトレーニングできるものが良い。
そもそも、瞑想や太極拳、気功、武術、ヨガなど、東洋のトレーニングは、すべてココロとカラダを同時に訓練していくものです。
瞑想というと、どうも宗教的な印象を持つ人が多かったようですが、最近は、ヨガ人気や瞑想をするビジネスマンが増えてきたせいか、すぐに宗教と一緒にはしない傾向になってきています。それでもまだ家族が心配するから、瞑想のワークショップに参加するとは言えないという方もいます。
もちろん、優れた宗教家はみんな瞑想を重ねてきたと思います。しかし、瞑想は宗教ではありません。
瞑想はココロとカラダのためのエクササイズです。

（ココロとカラダのためのエクササイズ②　に続く）

大内雅弘著
『しなやかな心と体をつくる１分瞑想』青春出版社より

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普段あなたが思っているよりカラダというのは、かなり漠然としたファジーなものです。
臓器の観点からカラダのことを考えてみましょう。
心臓は自分の一部です。ただし、心臓は確実に１つの生命体でもあります。
心臓がないと自分がなりたちません。ところが、心臓はカラダから離れてもかなりの時間は生きていけるそうです。
自分のなかの細胞ひとつひとつが自分の一部です。でも、細胞ひとつだけでも、独立して生きていけるものがあります。
いったいどこが自分のカラダでしょう？
僕は、カラダというのは「場」「空間」だと思っています。ココロの仮の住みか、器みたいな感じです。

（カラダはココロの住みかです③　につづく）

大内雅弘著
『しなやかな心と体をつくる１分瞑想』青春出版社より

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日時　3/31（火）、 4/4（土）、 4/18（土）いずれも19:00〜21:00
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